Het belang van ademhalen

Waar je niet al inspiratie van kan krijgen! Vorige week was ik snipverkouden en liet ik overal waar ik was een spoor van volgesnoten zakdoekjes achter. Ik zat, lichtelijk gefrustreerd door mijn gebrek aan lucht, te denken over een onderwerp voor een artikel voor Ruiter in Evenwicht, toen het kwartje viel: lucht! De manier waarop je ademhaalt heeft veel invloed op je houding. Niet alleen tijdens het rijden, trouwens. Correct ademhalen vermindert de spanning in je lichaam. Hierdoor kan je beter meebewegen met je paard en gaat het rijden voor jullie beide makkelijker. Maar hoe doe je dat? 

Borstademhaling vs buikademhaling

Er zijn twee manieren om adem te halen: via je borst of je buik. Met borstademhaling haal je kort en oppervlakkig adem. Je ziet duidelijk je borstkas omhoog en naar voren komen als je inademt. Je gebruikt hiervoor de spieren tussen je ribben, je borstkas en schouders voelen gespannen. Deze manier van ademhalen gebruik je spontaan in stresssituaties of als je fysieke inspanning levert en kost veel energie.

Voor buikademhaling gebruik je je middenrif. Deze gaat naar beneden, zodat er in je borstholte meer ruimte ontstaat voor je longen. Door het zakken van je middenrif worden je organen naar voren gedrukt. Daardoor zet je buik zich uit als je inademt. Bij het uitademen komt je middenrif omhoog en wordt je buiik weer plat. Deze manier van ademen kost minder inspanning dan borstademhaling en werkt ontspannend en kalmerend. Buikademhaling gebruik je onder andere als je slaapt.

Continue reading

6 oefeningen voor soepele schouders, rug en bekken

Als ruiter ben je – hoop ik – bezig om je paard soepel en sterk te maken of te houden. Maar vergeet daarbij jezelf niet! Een paard loopt nog beter als ook de ruiter soepel en sterk is! In dit artikel wat simpele oefeningen die je elke dag kan doen om je schouders, rug en bekken los te maken. Let op: heb je lichamelijke klachten, overleg dan met je arts of therapeut voordat je met dit soort oefeningen begint. In principe zijn ze niet erg belastend, maar als het pijn doet, ga er dan niet mee door.

In februari schreef ik al over het belang van de psoas-spier voor de ruiter en hoe je die losser kan maken. Veel klachten in de lage rug kunnen hierdoor verbeteren. De oefeningen uit dat artikel passen goed in het onderstaande rijtje.

Continue reading

12 redenen om zitles te nemen!

Of je een gevorderde ruiter of een beginner bent, alleen buitenritten maakt of fanatiek wedstrijden rijdt; zitles is nuttig voor iedere ruiter! Hieronder twaalf redenen waarom!

  1. Je leert je lichaam correct gebruiken in het zadel
  2. Door optimaal te bewegen wordt je minder snel moe!
  3. Je leert waarom je paard reageert op de dingen die jij met je lichaam doet
  4. En hoe je rijtechnische problemen oplost vanuit je zit
  5. Je leert hoe je met kleine hulpen meer kan bereiken
  6. Paardrijden wordt daardoor makkelijker
  7. Je zit ontspannen en steviger in het zadel
  8. Daardoor voel je je zekerder en ben je minder snel bang!
  9. Je paard gaat beter bewegen
  10. Jullie worden nog meer een eenheid
  11. En presteren beter op wedstrijden
  12. Bovendien is het natuurlijk vooral heel erg leuk!

DSC_0016

Ook beter zitten? Kijk bij de lesmogelijkheden! Woon je buiten mijn lesregio, stuur ook dan gerust een berichtje! Wellicht weet ik iemand bij jou in de buurt!

P.S. Een zitles bestaat (bij mij) niet uit aan een longeerlijn rondraven met een knoop in je teugels en je stijgbeugels voor het zadel. Hoewel dat natuurlijk ook goed kan zijn voor je zit rij je in mijn lessen gewoon zelf rond.